南非世界杯再過兩天就要打響，球迷們?nèi)找诡嵉梗B續(xù)熬夜，痛苦快樂并行的生活即將開始�？峙潞苌儆星蛎钥梢园滋鞇烆^睡大覺，晚上全心看比賽。對大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。
熬夜看球之“護膚”篇
熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，還容易造成皮膚病的發(fā)生和反復(fù)。
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
在球賽中場，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養(yǎng)自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫圈的方式輕拍全臉。
 熬夜看球也要有“面子” 中場休息您也休息
雖然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的廣告間隙適當休息，將大大減少熬夜對皮膚的傷害。
如果想在第二天上班有個好氣色的話，女球迷需要做的除了保養(yǎng)和護膚外，最好能在使用產(chǎn)品急救后，化一個清新的妝�；瘖y時要克服肌膚因為熬夜變得干燥所產(chǎn)生的浮粉現(xiàn)象，最好先使用粉底液打一層薄薄的底，然后鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣，膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調(diào)和粉底液，再輕點于臉上，可讓妝效自然并服貼。
容顏補救妙方：重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應(yīng)杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
讓室內(nèi)保持濕度
在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了 ——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2.處于公眾環(huán)境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越?jīng)鲈胶�，然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。
熬夜看球之“飲食”篇
熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食便成了關(guān)鍵。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應(yīng)適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規(guī)律。
推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
護眼食物不可缺
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神�？Х饶艽碳ぶ袠猩窠�(jīng)，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。
熬夜看球之“裝備”篇
高清電視
不能坐著飛機去南非現(xiàn)場看球，那我們就老老實實在家待著，抱著電視機看吧。這時，有一臺高清晰度的電視，對于熬夜看世界杯的球迷們來說，同樣也是一種享受。
現(xiàn)在市面上的電視各種各樣的花哨名頭一大堆，但不管什么樣的電視，眼睛看著舒服才是第一位的，要知道，在接下來的這一個月時間里，我們可是雷打不動，天天要在電視前坐上N個小時的。
毛巾被
可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起來看球，天氣可能會比較冷，把毛巾被披在身上，這樣您就不會著涼。自己支持的球隊贏了，興高采烈 ，流下的是激動的淚水；球輸了，垂頭喪氣，流下的是難過的淚水，這個時候，毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。
啤酒
啤酒和足球，那可是天生的一對兒。對于很多球迷來說，看球永遠都是同喝啤酒聯(lián)系在一起的。
備上一箱啤酒，提前塞進冰箱，冷藏一下，夜里，一邊欣賞著精彩絕倫的世界杯，一邊品嘗著冰爽刺激的啤酒，那種感覺真的是棒極了。不過需要提醒您的是，啤酒雖然美味但不要喝得太多，適可而止。
鬧鐘
半夜起來看球，鬧鐘可是相當關(guān)鍵的。凌晨的比賽，您可以下了班后先睡一會兒，緩解一下疲勞，然后再精神抖擻地爬起來看球。
鬧鐘雖小，但一定要選個質(zhì)量好的。在世界杯開始前，一定要檢查一下鬧鐘的電量，換換電池，確保它能準時把你叫起來，否則慢上個十分八分，讓您錯過了精彩的進球，那可就悔之晚矣了。
硝酸甘油
作為一名資深球迷，看球的時候很難做到不激動，著急上火直跳腳，那是常有的事兒。要是心臟不好的話，那么硝酸甘油可是要提前準備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺不舒服的時候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。
需要慶幸的是，在南非世界杯上，不會看到中國隊的影子，因為要是中國隊去了，那么僅僅準備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。
一幫朋友
一個人看球，肯定不如一群人看球來得有氣氛，如果在比賽當天，能夠約上一群志同道合的狐朋狗友，那感覺肯定是大不一樣。一起去酒吧，也是一個不錯的選擇。
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